헬스 단백질 섭취량 정리

헬스 단백질 섭취량 정리

헬스 하시는 분들은 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 섭취하는데요. 오늘은 근육을 만들기 위해 중요한 단백질의 올바른 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질은 필수 영양소 중의 하나로 근육을 이루는데 많이 사용됩니다. 또한 면역에 중요한 항체도 단백질로 이루어져 있다고 하니 권장량을 섭취하여야 합니다. 과유불급이라고 많이 섭취하는 것은 비만 등의 부작용도 초래할 수 있으니 아래 글을 참고하여 꼭 적당한 양을 섭취하시길 바랍니다.

1. 일반인 단백질 권장 섭취량

세계 보건 기구인 WHO에서는 일반인을 기준으로 체중 Kg당 0.8g으로 권장하고 있습니다. 예를 들어 70Kg인 사람의 경우 56g을 섭취하면 됩니다.

2. 헬스 단백질 섭취량

근육운동인 헬스를 하는 경우에는 Kg당 1.2~2g까지는 문제가 되지 않습니다. 예를들어 체중 70Kg이면 84~140g을 섭취하면 됩니다. 헬스를 하면 호르몬이 활성화되어 단백질의 흡수가 증가하게 되어 단백질이 많이 필요하게 됩니다.

헬스를 하는 날에는 당연히 단백질을 섭취하여야 하고 운동을 쉬는 날에도 근육의 합성이 이루어 지므로 일주일에 3번 이상 운동을 한다면 중간에 쉬는 날에도 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

3. 다이어트 단백질 섭취량

다이어트로 체중을 줄일려고 하는 사람들은 오히려 단백질을 많이 먹는 것이 좋다고 합니다. 체중 1Kg당 1~1.5g의 단백질을 섭취하는 것이 건강 유지와 다이어트에 좋습니다. 한때 단백질 다이어트도 유행을 했었는데요. 이렇게 단백질만 먹는 것은 좋지 않고 포만감을 느낄 정도로 야채와 함께 먹는 것이 좋겠죠.

4. 정리

	일반인	헬스하는 사람	다이어트하는 사람
Kg당	0.8g	1.2~2g	1~1.5g
50kg 기준	40g	60~100g	50~75g
60kg 기준	48g	72~120g	60~90g
70kg 기준	56g	84~140g	70~105g

일반인과 헬스하는 사람 그리고 다이어트하는 사람별로 필요 단백질을 정리해 보았습니다. 위 표에서 자신의 몸무게와 비슷한 기준을 보고 참고하시면 되겠네요. 만약 기준에 없다면 직접 kg당 필요양을 곱하면 됩니다.

이상으로 단백질 섭취량에 대해서 알아보았습니다. 특히 헬스 하는 분들은 단백질의 섭취에 민감한데요. 권장량을 잘 지켜 좋은 몸을 만드는데 도움이 되었기를 바랍니다. 그리고 음식에 너무 스트레스받는 것도 좋지 않으니 매번 정확하게 지킬 필요는 없다고 봅니다. 그래서 보기 좋은 몸도 만들고, 또한 음식으로 스트레스도 덜 받아 정신적으로도 건강하길 바라겠습니다.